Na infância, é comum que os pequenos façam reuniões nas casas dos colegas, afim de brincar e se divertir. Nessas ocasiões, é normal que as crianças sintam fome. Mas, na hora de preparar os lanches sempre surge a dúvida: o que oferecer para agradar o paladar e garantir uma boa nutrição? Segundo Marcela Voris, nutróloga da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), de Santos (SP), o ideal é apostar na diversidade, levando sempre em consideração as preferências dos pequenos. “É importante individualizar por faixa etária e avaliar se a criança tem alguma restrição, mas, no geral, iogurtes, leites (vaca ou vegetal) batidos com frutas na forma de shakes, pães integrais e frutas com cereais são boas opções”, aconselha a nutróloga. Além disso, vale a pena investir em um estilo piquenique. “A variedade de frutas aliadas às cores despertam o ambiente de brincadeira, curiosidade e descontração, sem contar a liberdade que dá as crianças de poderem pegar e trocar experiências sensoriais com os alimentos. Isso é muito importante e, quando feita em conjunto, fica mais intensa, pois um contribui com o outro”, completa. Os alimentos industrializados ou ricos em açúcares, gorduras e carboidratos, como bolachas recheadas e queijos amarelos, podem ser trocados por versões integrais ou com um menor valor calórico, como biscoitos de polvilho, pipoca feita no vapor e queijos brancos ou cottage. Já os embutidos devem ser evitados ao máximo, em função do alto teor de sódio. “Nesse caso, o ideal é substituir por pastas, patês, frango desfiado ou grão de bico”, indica. Além disso, é importante prestar atenção na quantidade de consumo e nos horários dos lanches, de forma a não atrapalhar as refeições principais e o sono. Os intervalos entre os lanches pode variar de acordo com as atividades praticadas. Porém, é importante manter os pequenos hidratados, especialmente se o clima estiver seco. “Não substitua a água por sucos industrializados e adoçados, e sempre aumente a oferta quando tiver uma atividade física ou brincadeira que exija maior esforço”, alerta. Fonte: ABIMAPI